Uyku Sorununa Son 2 Dakikada Uyuyacaksınız Bu Yöntem Kesin Çözüm

#uyumak #sağlık #bitkiçayları Uyku Sorununa Son 2 Dakikada Uyuyacaksınız! Uyku düzeniniz tüm yaşantınızı etkiler. Uykunuzun düzensiz olduğu zamanları hatırlayın. Günlük hayatınızda karşılaştığınız yorgunluk ve rahatsızlık hissi artıyor değil mi? Fakat, bazı insanlar rahatça uyuyabilirken, bazıları ise uyuyamaz. Bunun nedeni ise; gün içinde kişinin yaşadığı stres ve olayların nasıl sonuçlanacağı konusundaki endişelerdir. Uykusuzluk çeken kişiler uyandıklarında yorgun, bitkin hissederler ve günlük işlerini yapmakta zorlanabilirler. Günlük olarak yeterli miktarda ve sağlıklı bir uyku, vücudumuzun ve beynimizin düzgün çalışmasını sağlar. İyi bir gece uykusunun, hafızayı, karar verme yetisini ve yaratıcılığı geliştirdiği kanıtlanmıştır. Uykusuzluğun için birçok tedavi yöntemi vardır. Doğal yöntemler veya hekim kontrolünde ilaç tedavisi ile çözülebilir. Ancak bazı doğal yöntemler bilinçsiz uygulanırsa sağlık problemlerine yol açabilir. Bu nedenle öncelikle bir hekimden yardım almak gerekir. Uykunun süresini değil kalitesini artırın Uyku bedensel dinlenmeye zemin hazırladığı gibi zihinsel fonksiyonların da yenilendiği bir dönemdir. Sağlıklı bir vücut için ve günün kaliteli geçebilmesi için uykunun süresinden ziyade kalitesinin artırılması daha önemlidir. Kronik uykusuzluk;  Gündüz dikkat eksikliği  Konsantrasyon güçlüğü  Aşırı sinirlilik  İş performansında düşme  Depresyon  Yüksek tansiyon ve metabolik bozukluklara kadar birçok soruna neden olabilmektedir. Deliksiz bir uyku için 11 püf noktası 1. Öncelikle uyku için yatak odası tercih edilmelidir. Televizyon karşısında keyifli olduğu zannedilen kısa kestirmeler gece uykusunu bozabilmektedir. 2. İdeal oda sıcaklığı olan 21-22 derece sağlanmalıdır. 3. Televizyon, cep telefonu, bilgisayar gibi elektronik eşyalar yatak odasında bulunmamalıdır. Hatta yatakta bu cihazlarla zaman geçirmek bile uyku kalitesini bozabilmektedir. 4. Yatak odasının ışık ve ses izolasyonuna dikkat edilmelidir. 5. Uyurken gece lambası kullanılmamalıdır. Uyku da salgılanan melatonin hormonu sadece karanlıkta aktive olmaktadır. 6. 20:30 - 23:00 arasında en üst seviyeye ulaşan melatonin hormonundan faydalanmak için bu saat dilimleri arasında uykuya dalmak uyku kalitesini artırmaktadır. 7. Uyku için yatağa yatmadan önce diş fırçalamak veya tuvalet ihtiyacı gibi hazırlıklar bitirilmelidir. 8. Akşam 19.00’dan sonra herhangi bir besin tüketilmemelidir. Özellikle çay kahve gibi uyarıcılardan uzak durmak önemlidir. Uykuyu getirmesi için tüketilen süt diğer yiyecek ve içecekler reflüyü tetikleyebilmektedir. 9. Haftada en az 3 gün spor yapılmalıdır. Uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerin akşam sporu yapması faydalı olabilmektedir. Akşam yemeğinden önce kardiyo tarzı yapılan hafif sporlar uykusuzluk sorununu çözebilmektedir. Ağır sporlar sanılanın aksine uykusuzluk sorunu yaratabilmektedir. 10. Hafta sonu dahil aynı saatte yatılıp aynı saatte kalkılmasına dikkat edilmelidir. 12.00- 14.00 arası yaşanan melatonin salgılamasından faydalanmak için hafta sonları 45 dakikayı geçmeyecek bir öğlen uykusu tercih edilebilir. 11. Yatağa yatılmasına rağmen yarım saat 45 dakika uyunamadığı takdirde yataktan çıkılmalıdır. Farklı bir odada kitap okunarak tekrar yatılması olumlu sonuçlar vermektedir. Bunların dışlında bir de sizleri psikolojik olarak rahatlatacak yöntemi aktaracağız. Denenmiş ve gerçekten büyük fayda sağlamış bir yöntemdir. Askeri Uyku Tekniği Askerlerin savaş alanına giderken formda olmaları için yeterli oranda uyku uyumaları gerektiğini bu nedenle de bu sızma tekniğini kullanıyor. Askerlerin uyanıklığının en üst düzeyde olmaları gerekir. Bu uyku tekniği Bud Winter’ın “Relax and Win” kitabında yayınlandı. Aşağıdaki adımları izleyerek vücudunuzu rahatlatın: Yüzünüzdeki kasları serbest bırakın. Ardından, omuzlarınızı serbest bırakın ve mümkün olduğunca düşmelerini sağlayın. Ardından kollarınızı rahat bırakın. Daha sonra yavaşça nefes alın ve nefes verin. Ardından göğsünüzü, uyluklarınızı, bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gevşetin. Zihniniz tüm olumsuz düşüncelerden kurtulmalıdır. Bu nedenle 10 saniye nefesinize odaklanın. Burun deliklerinizden giren ve çıkan havanın farkında olmalısınız. Tüm bunları uyguladıktan sonra, aşağıdaki üç maddeden birini düşünmelisiniz: o Sakin bir gölün kenarındaki bir kanoya uzandığınızı ve sadece üstünüzde açık mavi bir gökyüzü olduğunu hayal edin. o Karanlık bir odada siyah kadife bir hamakta yattığınızı hayal edebilirsiniz. o 10 saniye boyunca zihinsel olarak “düşünme, düşünme, düşünme” deyin. KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYIN : https://bit.ly/3t8xUnL EGZERSİZ VE ORTOPEDİ konulu videolarımız : https://bit.ly/2PHjWvr DAHİLİYE VE İÇ HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3aVYkmo KALP VE DAMAR HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3eOGfaZ ŞİFALI BİTKİLER konulu videolarımız : https://bit.ly/3tglWZb Facebook Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/3aVEV5e Instagram Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/338kAW0