Kemiklerinizi Çelik Gibi Yapmak İçin Bu Besinden Günde 1 Defa Yemeniz Yeterli !

Kemiklerinizi Çelik Gibi Yapmak İçin Bu Besinden Günde 1 Defa Yemeniz Yeterli Yaşlandıkça kemik yoğunluğunu kaybetmek normaldir. Birçok yaşlı yetişkini etkileyen ve yaygın bir hastalık olan osteoporoz, kemik ve dişlerdeki kalsiyumun azalması sonucu ortaya çıkar. Peki kalsiyum içeren besinler nelerdir? Osteoporoz hastalığından etkilenmemek için hangi besinler kullanılmalı? Öncelikle kemikler ne zaman zayıflar bunun cevabını verelim daha sonra fayda sağlayan bitki detayına geçelim Osteoporoz (kemik erimesi) nedir? Sağlıklı ve genç kemiklerde güçlü kollajen liflerine bağlı mineraller ve çoğunlukla da kalsiyum tuzlarından oluşan bir yapılanma söz konusudur. Yaşlanmayla birlikte bu yapının gücünü kaybederek zayıflaması ve dayanıksızlaşması normaldir. Fakat osteoporoz kemik yoğunluğundaki aşırı düşüş nedeniyle kemiklerin çok daha kırılgan bir yapıya dönüşmesi anlamına gelir. Kemik erimesi olarak bilinen osteoporoz, kelime olarak süngerimsi (gözenekli) kemik anlamına gelir. Kemiklerin içlerinde boşluklar oluşarak yoğunlukları azalır. Bu da kırılmaya ve çatlamaya yatkın hale gelmelerine neden olur. Çoğunlukla bir kırık veya çatlak geliştikten sonra kemiklerin görüntülenmesi sonucunda tespit edilir. Osteoporoza bağlı kırık oluşumunun en yaygın görüldüğü kemikler ise el bilekleri, omurga ve kalçada bulunan kemiklerdir. Kemik erimesinin görülme sıklığı yaşla birlikte artar, aynı zamanda kadınlarda görülme olasılığı erkeklere oranla daha yüksektir. Osteoporoz (kemik erimesi) belirtileri nelerdir? Kemik erimesi, erken dönemde herhangi bir belirtiye neden olmaz. Kemik yoğunluğunun azalmasına karşın kemikte herhangi bir kırılma veya çatlama ortaya çıkmadığı veya kemik yoğunluğu testleri yapılmadığı müddetçe hastalığın tespit edilebilmesi de oldukça güçtür. Osteoporozun ilerlemesi durumunda hastalar kendilerinde birtakım belirtiler hissedebilir. Bunlardan bazıları şu şekildedir:  Omurga içerisinde kırık veya çökmüş bir omurun neden olduğu bel ağrıları  Zamanla kemiklerin eğrilmesine bağlı olarak boyun kısalması  Kamburlaşma ve çarpık duruş  Basit hareketlerde bile ortaya çıkabilen kırılma ve çatlamalar Yukarıda verilen belirtiler ancak osteoporozun ileri seviyelere ulaştığı ve kemik hasarlarının oluşmaya başladığı dönemlerde kendini gösterebilecek semptomlardır. Hastalık bu aşamaya geldikten sonra kemiklerde oluşan hasarın geri döndürülebilmesi büyük ölçüde mümkün değildir. Bu nedenle ileri yaşlardaki bireyler bu hastalığa yakalanmamak için gerekli yaşam tarzı değişikliklerini uygulamalı, beslenme düzenine dikkat etmeli ve düzenli olarak spor yapmalıdır. Menopoz sonrası dönemdeki kadınlar hekimlerinin önereceği aralıklar ile kemik yoğunluğuna ilişkin tarama testlerini yaptırmalıdır. Kemikleriniz İçin Süper Yiyecekler Kemiklerinizi çelik gibi yaparak kemik hastalıklarına karşı sizi koruyan besinler: Süt ürünleri: Süt ürünleri, sağlıklı kemikler için çok önemli bir besin olan kemik güçlendirici kalsiyum ile doludur. Daha fazla kalsiyum almak için düzenli diyetinize süt, yoğurt veya peynir ekleyin. Günde üç porsiyon süt yemeyi hedefleyin. Yetişkinler için önerilen kalsiyum miktarı günde 1.000 miligramdır ve 50 yaşın üzerindeki kadınlar ve 70 yaşın üzerindeki erkekler için günde 1.200 mg’a çıkar. Yeşil sebzeler: Yeşilliklere mutfağınızda daha çok yer açın. Kemikleriniz için hiçbir şey kalsiyumdan daha iyi olamaz. Tabii ki süt ürünlerinden de alabilirsiniz, ancak kalsiyumun birçok sebzede de bulunduğunu biliyor muydunuz? Kale lahanası, kara lahana ve şalgam gibi koyu yapraklı yeşillikler kalsiyum açısından zengindir. Bir fincan pişmiş şalgam yeşilliği yaklaşık 200 mg kalsiyum içerir (günlük hedefinizin % 20’si). Koyu yeşillikler ayrıca osteoporoz riskinizi azaltabilecek K vitamini içerir. Tatlı patates: Tatlı patatesler, kemiklerin sağlıklı kalmasına yardımcı iki bileşen olan magnezyum ve potasyum içerir. Vücudunuzu bu besinlerle beslemenin lezzetli bir yolu, yaklaşık 31 mg magnezyum ve 542 mg potasyum içeren ve tuz içermeyen orta boy bir tatlı patates yemektir. Tipik patatesi tatlı patates versiyonuyla değiştirmeyi deneyin. Turunçgiller: Güne başlamak için greyfurt gibi turunçgiller veya bir portakal ekleyin. Diyetinize kemik kaybını önlemeye yardımcı olmak için tat alma duyunuzu uyandırın ve C vitamini ekleyin. Bir bütün greyfurt, yaklaşık 88 mg C vitamini içerir ve bu size tüm gün boyunca ihtiyacınız olan miktarı verir. KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYIN : https://bit.ly/3t8xUnL EGZERSİZ VE ORTOPEDİ konulu videolarımız : https://bit.ly/2PHjWvr DAHİLİYE VE İÇ HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3aVYkmo KALP VE DAMAR HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3eOGfaZ ŞİFALI BİTKİLER konulu videolarımız : https://bit.ly/3tglWZb Facebook Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/3aVEV5e Instagram Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/338kAW0