Kalp Krizini Önleyen 5 BESİN. 2 GÜNDE 1 TÜKETİN!

📝 Kalp Krizini Önleyen 5 BESİN. 2 GÜNDE 1 TÜKETİN! — Konu Anlatımı

Kalp ve damar hastalıkları dünyada ölüm nedenlerinin ilk sırasında yer alıyor; her yıl yaklaşık 17 milyon kişi bu nedenle hayatını kaybediyor. Doktorum TV'de yayınlanan bu videoda, kalbi koruyan besinler ve yaşam alışkanlıkları araştırma verileriyle birlikte madde madde anlatılıyor. Ülkemizde 50 yaş üstü bireylerde kalp damar hastalığı görülme sıklığının yüzde 12-15 olduğu, ölümlerin yüzde 40-46'sının bu hastalıklara bağlı olduğu videoda aktarılıyor.

Tuz, Tansiyon ve Kolesterol Takibi

Videoda günlük tuz tüketiminin 6 gramla sınırlandırılması öneriliyor; Amerika'da 3126 kişiyle yapılan bir araştırmada tuzu azaltanlarda kalp damar hastalığı riskinin yüzde 25 düştüğü aktarılıyor. 20 yaşından sonra en az üç yılda bir tansiyon ölçümü, yılda bir kolesterol tahlili ve 40 yaşından itibaren yılda bir efor testi videoda sıralanan öneriler arasında. 52 ülkede 29 binden fazla kişiyle yürütülen bir araştırmaya göre dünyadaki kalp krizlerinin üçte ikisinin sebebinin yüksek kolesterol ve sigara olduğu ifade ediliyor.

Kalp Dostu Besinler

Videoda her gün bir domates (likopen ve antioksidan kaynağı), günde bir yemek kaşığı keten tohumu, bir diş sarımsak ve soğan (kolesterolün damar çeperine zarar vermesini engelleyen bileşenler), 150 miligram üzüm çekirdeği ve haftada en az 140 gram fındık veya badem öneriliyor; fındık ve bademin iyi kolesterolü (HDL) yükseltip kötü kolesterolü (LDL) düşürdüğü anlatılıyor. Haftada en az iki kez fırında veya ızgarada pişirilmiş balık, haftada bir kuru baklagil yemeği ya da mercimek çorbası, iki günde bir ıspanak ve semizotu gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler de listede yer alıyor.

Çay, Yumurta ve Yağ Dengesi

Videoda Suudi Arabistan'da 3437 kişiyle yapılan bir araştırmaya atıfla, günde 6 fincandan fazla siyah çay içenlerde kalp damar hastalığı riskinin yüzde 50 daha az görüldüğü aktarılıyor. Yağ tüketiminin günlük diyetin yüzde 30'unu geçmemesi, doymuş yağın yüzde 7-10 ile sınırlı kalması; kolesterolü yükseltebileceği için haftada ikiden fazla yumurta yenmemesi ve tam yağlı süt ürünleri yerine az yağlı olanların tercih edilmesi videoda öneriliyor. Zeytinyağı, fındık yağı ve kanola yağının günde 2-3 yemek kaşığıyla sınırlandırılması gerektiği belirtiliyor.

Hareket ve Alışkanlıklar

Haftada 5 gün 30 dakika tempolu yürüyüş veya haftada 3 gün 1 saat aerobik egzersiz öneriliyor; alkolün kalp sağlığını olumsuz etkilediği için bırakılması gerektiği vurgulanıyor. Bu öneriler genel korunma amaçlıdır; tansiyon veya kolesterol ilacı kullanıyorsanız beslenme değişikliklerini hekiminizle planlayın, ilaçlarınızı doktorunuza danışmadan bırakmayın.

Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurun. Ayrıntılar için videoyu izleyebilirsiniz.