Bel Ağrısı İçin Egzersiz Hareketleri | Çağla Yüksel - Dorn Method
📝 Bel Ağrısı İçin Egzersiz Hareketleri | Çağla Yüksel - Dorn Method — Konu Anlatımı
Bel ağrısıyla mücadelede ilaçtan önce bedeni dengelemek mümkün mü? Doktorum TV'de yayınlanan Dorn Metodu serisinin bu bölümünde Çağla Yüksel, bel ağrılarını hafifletmek için evde yapılabilecek egzersizleri bir yardımcıyla birlikte adım adım uygulayarak gösteriyor.
Bacak Boyu Eşitleme Hareketi
Serinin ilk egzersizi bacak boylarını eşitleme hareketi. Bunun için sağlam bir havlu (ip, kemer veya atkı da olabilir) bacağın arasından geçirilip kalçaya yakın yerleştiriliyor; havlu sıkıca tutulurken bacak aşağıya doğru indiriliyor ve her inişte gırtlaktan "ha" sesi çıkarılıyor. Hareket her bacağa eşit sayıda, 8-10 tekrar yapılıyor. Yüksel'e göre hangi bacağın uzun ya da kısa olduğunun önemi yok; esas olan iki tarafı dengeyle çalıştırmak. Egzersizin sabah yataktan kalkmadan ve akşam yatarken olmak üzere günde iki kez yapılması öneriliyor; çünkü gün içinde bacak bacak üstüne atmak gibi dengesiz hareketler bedeni yeniden bozabiliyor.
Kurbağa Hareketi ve Kasık Masajı
İkinci uygulamada ayak tabanları birbirine yapıştırılıp bacaklar açılıp kapatılıyor; Yüksel buna kurbağa ya da kelebek hareketi diyor. Bu sırada eller kasıklara konularak baskıyla birkaç dakika masaj yapılıyor. Videoda bu masajın lenfatik dolaşımı hızlandırdığı, diz ve ayak bileği sorunu olanlara ve hatta baş ağrısı çekenlere iyi geldiği ifade ediliyor. Sezaryen izi olan kadınların, izin olduğu bölgeye his gelene kadar masaj yapmasının önemli olduğu, aksi halde bedende blokaj oluşabileceği videoda özellikle vurgulanıyor.
Pelvik Taban ve Göbek Merkezi
Yüksel, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kadınlara günde en az 300, erkeklere en az 100 sıkma-bırakma (kegel) egzersizi öneriyor; bu kasların bel omurlarını taşıdığını ve omurgayı sağlam tuttuğunu anlatıyor. Videoda ayrıca göbek deliğine baskı uygulayıp nabız hissedilip hissedilmediğini kontrol etme uygulaması gösteriliyor; nabız alınamıyorsa baskının süresinin artırılması gerektiği ifade ediliyor. Havlu egzersizinin "yaş çarpı iki" gün boyunca, hatta ömür boyu sürdürülmesi tavsiye ediliyor.
Serinin boyun ağrılarına ayrılan ikinci bölümünü de kanalımızda izleyebilirsiniz. Şiddetli, bacağa vuran veya geçmeyen bel ağrılarında egzersize başlamadan önce mutlaka hekiminize danışın. Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurun. Ayrıntılar için videoyu izleyebilirsiniz.