Bel ağrısı için egzersiz hareketler - Çağla Yüksel / Dorn Method
📝 Bel ağrısı için egzersiz hareketler - Çağla Yüksel / Dorn Method — Konu Anlatımı
Bel ağrısına karşı evde uygulanabilecek hareketler arayanlar için Doktorum TV'de yayınlanan bu videoda, Dorn Metodu eğitmeni Çağla Yüksel bedeni dengelemenin ilk adımı olarak gösterdiği bacak boyu eşitleme egzersizini ve bel bölgesini destekleyen tamamlayıcı çalışmaları uygulamalı olarak anlatıyor. Egzersizler videoda bir yardımcı eşliğinde adım adım gösteriliyor.
Havluyla Bacak Boyu Eşitleme Hareketi
Videodaki temel egzersiz için sağlam bir havlu, kemer ya da atkı yeterli. Havlu bacağın arasından geçirilip kalçaya yakın yerleştiriliyor; el bilekleri omuzu destekleyecek şekilde havlu sıkıca tutuluyor ve bacak aşağıya doğru indiriliyor. Her inişte gırtlaktan "ha" sesi çıkarılması öneriliyor. Hareket her bacağa eşit sayıda, 8-10 tekrar yapılıyor; hangi bacağın uzun ya da kısa olduğunun, hangi tarafın ağrıdığının önemi olmadığı, esas olanın iki tarafı dengeli çalıştırmak olduğu vurgulanıyor. Egzersizin sabah yataktan kalkmadan ve akşam yatarken olmak üzere günde iki kez yapılması öneriliyor. Videoda süre için ilginç bir formül de veriliyor: yaş çarpı iki gün; yani 40 yaşındaysanız 80 gün. Yüksel ise zararı olmadığı için ömür boyu yapılmasını tavsiye ediyor.
Kurbağa Hareketi ve Kasık Masajı
İkinci egzersizde ayak tabanları birbirine yapıştırılıp bacaklar kelebek gibi açılıp kapatılıyor; bu sırada ellerle kasık bölgesine baskılı masaj uygulanıyor. Videoda bu çalışmanın lenfatik sistemi hızlandırdığı, diz ve ayak bileği sorunu olanlara, hatta baş ağrısı çekenlere iyi geldiği ifade ediliyor. Sezaryen izi olan kadınlara, izin olduğu bölgeye his gelene kadar masaj yapmaları öneriliyor; Yüksel'e göre hissiz kalan iz bölgesi bedenin akışında blokaj oluşturabiliyor. Bu yorumlar videodaki kişisel görüşlerdir.
Pelvik Taban ve Göbek Merkezi
Videoda bel bölgesini taşıyan kasları güçlendirmek için kegel egzersizleri öneriliyor: kadınlarda günde en az 300, erkeklerde en az 100 tekrar. Ayrıca göbek deliğine baskı uygulayarak nabzın hissedilmesi anlatılıyor; Yüksel nabız alınamıyorsa baskının artırılmasını öneriyor ve kendi deneyimini paylaşıyor.
Bel ağrısı bacağa yayılıyorsa, uyuşma, güç kaybı veya idrar-dışkı kontrolünde sorun varsa bu egzersizleri denemek yerine vakit kaybetmeden hekime başvurun; mevcut tedavinizi doktorunuza danışmadan bırakmayın. Serinin boyun bölümünü de kanalımızda izleyebilirsiniz.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurun. Ayrıntılar için videoyu izleyebilirsiniz.