📺 Tümü ❤️ Kalp ve Damar Sağlığı 🌸 Kadın Sağlığı 👶 Çocuk Sağlığı 🧠 Beyin ve Sinir Sağlığı 🦴 Kemik ve Eklem Sağlığı 🫁 Sindirim Sistemi 🥗 Beslenme ve Diyet 🧘 Ruh Sağlığı ✨ Cilt Sağlığı 👁️ Göz Sağlığı 👂 Kulak Burun Boğaz 🦷 Diş Sağlığı 💧 Üroloji 🎗️ Kanser ve Onkoloji 🩺 Genel Sağlık
🧠 Beyin ve Sinir Sağlığı

"Aralıklı Oruç Yapmayıp Egzersiz Yapanların Ömürleri Uzuyor!" NASIL MI?

👁 820 izlenme 👍 46 💬 1 yorum 📅 ⏱ 18:56
#egzersiz #sağlık #sağlıklıyaşam Egzersiz neden önemli? Sporu açken mi tokken mi yapmak doğru? Bölgesel yağ yakımı için spor aç karnına mı yapılır? Hergün spor yapmak doğru mu? Her şeyin fazlası zarar mı? Egzersizin ömür uzatıcı etkisi var mı? Kas ve kemik erimesini engeller mi? Temposu olmayan yürüyüş boşuna mı? KANALIMIZA ABONE OLMAYI UNUTMAYIN : https://bit.ly/3t8xUnL EGZERSİZ VE ORTOPEDİ konulu videolarımız : https://bit.ly/2PHjWvr DAHİLİYE VE İÇ HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3aVYkmo KALP VE DAMAR HASTALIKLARI konulu videolarımız : https://bit.ly/3eOGfaZ ŞİFALI BİTKİLER konulu videolarımız : https://bit.ly/3tglWZb Facebook Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/3aVEV5e Instagram Sayfamızıda Takip Edebilirsiniz : https://bit.ly/338kAW0
PAYLAŞ: WhatsApp Facebook X Telegram

📝 "Aralıklı Oruç Yapmayıp Egzersiz Yapanların Ömürleri Uzuyor!" NASIL MI? — Konu Anlatımı

Egzersiz neden ömrü uzatıyor ve spor aç karnına mı, tok karnına mı yapılmalı? Doktorum TV'de yayınlanan bu söyleşi videosunda, konuk uzman egzersizin hücresel düzeydeki etkilerini, hormesis kavramını ve aralıklı oruçla egzersizin birlikte nasıl uygulanacağını anlatıyor.

Egzersiz genlerimizi nasıl etkiliyor?

Videoda ömür uzatmayla ilişkili üç ana gen-protein grubundan söz ediliyor: mTOR, AMPK ve sirtuinler (SIRT). Egzersiz yapıldığında sirtuin genlerinin aktifleştiği, bu genlerin hücrenin yanlış proteinleri üretmesini baskılayarak yaşlanmaya karşı koyduğu anlatılıyor; Alzheimer'da biriken amiloid beta örneği üzerinden bu mekanizma açıklanıyor. Egzersizin ayrıca yağ yaktığı, kas ve kemik erimesini engellediği vurgulanıyor. Uzmana göre yalnızca adım saymak yeterli değil; yürüyüşün fayda sağlaması için tempolu olması şart.

Hormesis: Az dozda zorlanma neden faydalı?

Videonun ilginç kavramlarından biri hormesis: Normalde zararlı olan açlık veya oksijen azlığı gibi etkenler düşük dozda uygulandığında vücutta olumlu uyum tepkileri başlatıyor. Farelere düşük doz radyasyon ve elektroşok verilen deneylerde ömrün uzadığının görüldüğü aktarılıyor. Aynı mantıkla, zorlu koşullarda hayatta kalmaya çalışan meyvelerin polifenol içeriğinin arttığı, bu yüzden kusursuz görünen meyveler yerine doğal koşullarda yetişenlerin daha zengin içerik taşıdığı anlatılıyor.

Oruçluyken spor yapılır mı?

Uzman burada net bir ayrım yapıyor: Su içilemeyen dini oruçta spor önermiyor, çünkü sıvı kaybı riski artıyor. Sıvı alımına izin veren aralıklı oruçta ise egzersiz yapılabiliyor. Ramazan'da spor yapmak isteyenlere iftardan birkaç saat sonrası öneriliyor. Videoda sözü edilen dört gruplu fare deneyinde aralıklı oruç ve egzersizin birlikte ve ayrı ayrı etkilerinin karşılaştırıldığı da aktarılıyor.

Bu tür beslenme ve egzersiz programları herkese uygun olmayabilir; kronik hastalığınız varsa veya ilaç kullanıyorsanız başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı ve tedavi için doktorunuza başvurun. Ayrıntılar için videoyu izleyebilirsiniz.