ORUÇTA YAPILAN 8 BÜYÜK HATA SAKIN BUNLARI YAPMAYIN

#ramazan #oruç #hata Oruç Tutarken En Çok Yapılan 8 Hata Oruç tutarken yapılan yanlışlar ve beslenme konusunda uygulanan hatalı yöntemler bu ay sağlığınıza zarar verebilir. Sahura hiç kalkmadan oruç tutmaya çalışmak, iftarda mideye hızlıca ve aşırı yüklenmek, iftar ve sahur arasında çok az su tüketmek, sahurdan hemen sonra uykuya geri dönmek gibi hatalar oruç tutarken size iyi gelmeyecektir. Ramazan ayı boyunca beslenme biçiminizi oruç diyeti gibi bir başlıkta düzenlerseniz rahat ve hafif günler geçirebilirsiniz. Oruç tutarken en sık yapılan hataları sizler için listeledik. İşte o faydalı bilgiler! 1) Sahura Kalkmamak Ramazan ayında çoğumuzun yaptığı hata, tüm günü tek öğünle geçirmek. İftarda çok fazla yiyip, sahura kalkmadan tekrar oruç tutmaya başlamak aslında hiç de sağlıklı değil. Hem acıkmamak için fazlaca besine maruz kalan mide bu besinleri öğütme konusunda zorlanmış oluyor, hem de vücudumuz tek öğünle beslenince bazı sağlık sorunlarının alarmını vermiş oluyor. Bu durum saç dökülmesi gibi basit görünen bir problemden, kas erimesi gibi ciddi sorunlara kadar kendini gösterebilir. Yanı sıra, sahura kalkmadan tutulan oruç sonucunda açlık oranı daha fazla olacağı için iftarda yemek yemenin kontrolü sağlanamaz. Bu da kilo alma olarak bedeninize geri döner. Oruç başlangıcı sahurla yapıldığında ve hafif bir iftar ile oruç açıldığında en sağlıklı döngüyü tamamlamış oluruz. 2) Sahurdan Hemen Sonra Uyumak Elbette sahurda gün boyu ihtiyacımız olacak tüm besinleri tüketmeye çalışıyoruz. Daha uzun süre tok kalmak için yedikçe yiyoruz. Fakat sonrasında yediğimiz fazla besinler, midede yanma veya çarpıntı gibi belirli rahatsızlıklar verebiliyor. Özellikle tıka basa yedikten sonra uyumak bu rahatsızlıkları daha da belirgin hale getiriyor. Bu nedenle sahurdan sonra hemen uyumamak iyi bir yöntem. Fakat eğer uykusuzluk konusunda problem yaşıyorsanız, başınızı yaklaşık olarak 15-20 cm yukarıda tutarsanız bu sorunların önüne geçebilirsiniz. 3) Karbonhidratlı Gıdalara Yönelmek Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar arasında besin içerikleri dengesini korumak da bulunuyor. İftara fazlasıyla acıkmış bir şekilde oturduğumuz için genelde yağlı ve karbonhidrat ağırlıklı, doyuruculuk oranı yüksek olan yiyeceklere elimiz gidiyor. Ama her ne kadar özel bir ayda olsak da, vücudumuzun ihtiyaçları değişmiyor. Vitamin, mineral, protein gibi diğer besin türlerini de mutlaka tüketmek gerekiyor. Özellikle de sindirim sisteminin dinlenme fırsatı bulduğu bu dönemde, ona fazla yüklenmemek ve ağırlıklı olarak hafif yiyeceklerle beslenmek doğru seçim olacaktır. Aksi takdirde, kilo alımı ve halsizlik gibi sorunlar görülmeye başlayabilir. 4) Su Tüketimini İhmal Etmek Yemek yemenin yanı sıra sıvı tüketimi de ramazan ayı boyunca dikkat etmemiz gereken bir konu. Su içmenin vücudumuza faydaları zaten kanıtlanmış bir gerçek. Bedenimizdeki tüm fonksiyonların düzgün bir şekilde çalışması, sağlıklı olması, zararlı hücrelerden arınabiliyor olması için düzenli olarak su tüketmek şart. Vücudun doğal bir ihtiyacı olan sıvı tüketimini, çay- kahve, şekerli meşrubat ya da asitli içeceklerle karşılamak ise yarardan çok zarar veriyor. Kısacası sıvı ihtiyacı yüksek oranda sudan karşılanmalı. Ek olarak, su tüketimini iftarla sahur arasına yayacak şekilde yapmak gerekiyor. Bir anda çok fazla su içmek sadece fazla olanın idrar yoluyla dışarı çıkarılmasıyla son bulacaktır. Oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz sorusunun en temel cevaplarından biri de yeterince su içmek olur. Suyu sahur ve iftar öncesi ve yemek yedikten en azından 1 saat sonra içmek en iyisi olacaktır. Sahurda yemek sonrası oruç başlangıcına kadar olan süreniz kısa ise suyu içmeyi son dakikalara ertelemeniz sindirim için yükselen ısıyı düşürmemek adına faydalı olacaktır. 5) Tüm Günü Uyuyarak Geçirmek Oruç tutarken beslenmemizde yaptığımız düzenlemeler kadar hayat biçimimizi düzenlemek de önemlidir. Oruç tutarken dikkat edilmesi gereken durumlar arasında uyku saatlerini en verimli hale getirmek de vardır. Çoğumuz, zamanın daha hızlı geçmesi için günün büyük bir kısmını uyuyarak geçirmeyi tercih ediyoruz. Fakat bu vücudun ramazanı sağlıklı bir şekilde geçirmesine engel olacak bir eylem. Aksine, günlük hayatta ne gibi aktiviteler yapılıyorsa oruç tutma sürecinde de aynı şekilde devam etmeli. Çünkü uyurken, vücudun metabolizma sistemi de kendini durduruyor. Daha sonrasında iftarla beraber gelen fazla besin alımıyla birden çalışmaya başlayan vücut, beraberinde fazla kiloları da getiriyor. DEVAMINI VİDEOMUZDA BULABİLİRSİNİZ...